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Peso al inicio reto y después de cenar = 76.3 kg.
11.1.2017 Swim 2.750m.
16.1.2017 Swim 3.000 m. (500 x 6 estirar)
18.1.2017 Swim 3.000 m. (1.000x 3 estirar)
25.1.2017 Swim 3.000 m. (seguidos)
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30.1.2017 Swim 2.000m + 50x5 1´+25x10 1´+ 100 Recuperar = 2.850 m.
31.1.2017 Run 1 hora
1.2.2017 Bike 2h 8´
2.2.2017 Swim 3.000 + 250 Recuperar = 3.250 m. t´= ? Total brazadas =
3.2.2017 Run 1 hora
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6.2.2017 Swim 2.500 m. + 25 x 4 (30´) + 50 Recuperar = 2.650 m. Primeros mil 24´
7.2.2017 Run 1 hora
8.2.2017 Bike 2h. 10´
9.2.2017 Run 54´ 9 km. montaña
10.2.2017 Swim 2.000 m.+ 50 pies crawl+ 200 palas+ 250 pullboy+ 250 crawl+ 250 Recu= 3.000 m.
Segundo mil 23´32 ´´
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14 al 21 Viaje Cracovia
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23.2.2017 Swim 2.750 m.
24.2.2017 Run 1h. 04´
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27.2.2017 Bike 2h.
28.2.2017 Run 1h. 4´
1.2.2017 Swim 3.000 m. + 250 vuelta a la calma = 3.250 m.
2.2.2017 Run 1h. con series de cuestas.
3.2.2017 Run 1h. 1´ Peso: 75.4
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6.3.2017 Swim ?
7.3.2017 Run 1h.
8-3-2017 Bike 2h.
9.3.2017 Run 1h.
10.3.2017 Swim 2.850 m. en 1h.08´ + 150 m. 1h. 15´ + 250 recu= 3.250 m.
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13.3.2017 Swim 1.000 m.+( 250 pull- 250-50 pies-250 palas)+ 1.000 m- +250 recu.= 3-250 m.
14.3.2017 Run 1h.
15.3.2017 Bike 2h.
16.3.2017 Run 1h. (pelota medicinal + series en cuesta)-
17.3.2017 Swim 3.000 + 250 Recu = 3.250 m.
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20.3.2017 Swim 1.000 m. + 1.000 m. ( 25 rápidos + 25 recu) + 1.000
17.4.2017 Descanso
18.4.2017 Run 45´13" Dirección estación
19.4.2017 Swim 3.000 m. (500 rápidos)
20.4.2017 Run 48´ 10 km. rápidos
21.4.2017 Descanso
23.4.2017 Pruebas S.O.S. Cruz Roja
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24.4.2017 Run 1h. 05´ 37´´ 12,310 km. 5:20
25.4.2017 Run 1h. 03´ 11,530 km. 5:28
26.4.2017 Swim 3.000m. (500 pull +250 palas)
27.4.2017 Run 1h.05´38´´ 10,890 km. 6:02 montaña
28.4.2017 Run 1h.05´ 12,350 km. 5:15 ritmo Total: 47,08 km.
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2 comentarios:
Vaya salvajada de ejercicio, intento hacer la mitad y bueno, no me puedo mover en una semana por lo menos jajajaja. Mucho ánimo y fuerza! Un abrazo
Hay que iniciarse primero en distancias más cortas y con constancia se va mejorando. Muchas gracias por los ánimos !!!
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